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喜歡跑步的朋友相信都害怕患「跑者膝」。患者通常膝蓋外側產生疼痛，伸屈時亦產生痛楚。

了解跑者膝

跑者膝又名「髂脛束症候群」。髂脛束由髂骨（Ilium）開始，伸延至膝蓋外側，作用好像「韌帶」般保護肌肉關節。「髂脛束症候群」指髂脛束筋膜過緊，令股骨大轉子及膝蓋外側產生過度摩擦而發炎。

「髂脛束症候群」成因

通常是因為運動姿勢錯誤或者過度使用引起。運動中一些「離心收縮」動作（例如下坡時後方腿的動作）亦讓髂脛束產生巨大張力，「壓迫」髂脛束下方組織，造成膝關節附近發炎及疼痛。而缺乏伸展就讓痛症惡化。

症狀

1. 膝蓋周邊疼痛，但通常又不能指出正確位置。
2. 一些高強度運動後（跑步、打波），膝蓋出現刺痛灼熱。
3. 膝蓋常有「喀拉、喀拉」聲音。

你可以做的是：

1. 進行普拉提或者核心肌群肌肉訓練。
2. 改善跑步姿勢。
3. 強化下肢側面肌肉，例如臀中肌。
4. 利用按摩及滾筒放鬆肌肉。
5. 伸展髂脛束及髖關節附近肌肉。
6. 情況嚴重時，需進行藥物和物理治療。

小結

跑者膝不一定只發生在跑者身上。要預防膝關節痛，最好有多元化運動方式，游水、瑜伽、普拉提可以強化核心肌肉和改善運動表現，可以不妨考慮。