香港正脊工房

近年很多研究顯示運動前伸展會降低運動表現。研究認為伸展減少肌肉硬度，降低力量、肌肉反應放慢而降低運動表現。

研究好像未能觸及伸展運動的好處。伸展改善肌肉柔軟度和關節活動範圍 (Range of Motion)，改善肌動效率，提升肌力而減小受傷，這樣運動時更有能力和自信表現自己；也發揮表現的極限。

身理上，伸展運動提供肌肉和關節更大訓練空間。伸展後關節增加活動範圍，力矩加大，自然提升動作幅度。此外，伸展後肌肉的黏滯性減少，肌肉收縮阻力減少讓力量增大。因為關節活動範圍改善，肌肉又鍛練到更大幅度。例如想跑得快，跑者需鍛鍊提腿幅度及髖伸展力量，髖屈肌太緊會減細步伐。運動前拉伸髖屈肌，提腿幅度加大，肌肉黏滯性減少力量大增，增加關節活動範圍又讓腿部肌肉加強訓練，最後整體表現上升。伸展運動提升運動的質和量。

心理上。減少運動傷害讓運動時更能安心發揮能力。肌肉阻力減少避免肌肉拉傷。適當伸展又改善肌肉彈性，減少繃緊，防止肌肉僵硬發揮不足，心理上更放心發揮表現。

明白運動前伸展運動對個人的必要性，就知道伸展方法和次序可能是降低表現的原兇。伸展分為靜態 (Static)，動態 (Dynamic) 及彈動式 (Ballistic) 伸展。動態熱身促進血液循環，提升肌肉收縮力，釋放更多ATP，發揮肌力。靜態伸展增加關節活動範圍，預防肌肉受傷。但如果只集中靜態伸展改善最大活動範圍，肌肉可能減低力量和速度，對一些爆發性運動一定沒有幫助，所以兩種伸展同樣重要。

伸展方式要根據運動項目調整。各項運動特定訓練方法，伸展方式和長度也要據此作出調整，選擇對自然提升運動表，好像籃球員賽前進行靜態伸展會影響跳躍幅度。如果將靜態伸展放在全身暖身之後，再做運動項目的針對性操練和動態伸展，效果可能差距極大。伸展訓練的次序、編排對技巧性運動發揮更大表現。

伸展改善靈活性，肌肉力矩和收縮能力提升個人訓練的表現；選對方法和次序又能提升運動表現。無論是優閒或者是競技運動，只有加入伸展才可提升個人和整體運動表現。

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