普拉提讓關節動起來
「香港中文大學賽馬會長者痛症緩解計劃」調查發現，參與計劃的長者有38%表示身體最痛部位是膝關節，背部和肩膊痛分別佔21%和15%。著年齡增長，長者要面對退化性關節炎、痛風、類風濕關節炎，骨刺等關節問題。除了食藥睇醫生，醫生會建議大家多練習普拉提緩解關節問題，做些「自我預防」措施。
普拉提（Pilates）是一種運用體重、小工具或器械來強化肌肉的運動，特別強調動作姿勢的精準度和身體自我意識。對於長者來說，普拉提不僅能鍛鍊全身肌肉，還能有效提升關節力量，帶來多種健康好處。
減輕關節痛的機會
普拉提通過強化關節附近的肌肉（如前大腿肌肉和臀部小肌肉群）來穩定膝蓋，減少「軟腳」的情況。這樣可以減輕關節壓力和韌帶軟骨的負擔，對於患有關節痛的長者非常有益。如果發現關節長期疼痛、僵硬或活動受限，應諮詢醫生及早診斷。
緩解退化性關節炎
普拉提能改善關節的可動性和活動範圍。例如，單腳劃圈動作可以適當活動和拉伸髖關節，減少肌肉緊張，緩解關節疼痛和僵硬。此外，普拉提還能增加關節的血液循環，防止關節炎的發生。
預防關節退化
關節退化與姿勢不良有直接關係。普拉提通過強化姿勢肌，訓練身體的穩定性、平衡和協調力，來預防關節退化。這些訓練能改善寒背、頭部前傾等體姿問題，減少關節錯位帶來的壓力，並增強長者的平衡力，防止跌倒。
改善慢性痛症
普拉提還能幫助改善其他慢性痛症，例如腰椎管狹窄症和骨質疏鬆症。普拉提的拉長脊椎動作能伸展緊繃的背肌，減少腰椎壓迫；簡單的腿部鍛煉則能增加脊柱和臀部的骨質密度，減少骨折的機會。
長者進行普拉提的要點
長者在進行普拉提時應注意以下幾點：
- 運動前進行充足的暖身運動或暖敷，減低關節僵硬。
- 運動後進行冷敷，止痛和紓緩腫脹。
- 根據不同的關節問題，調節普拉提動作，並詢問導師意見。
- 保持正確姿態，如有不適，請詢問普拉提老師。
- 如關節出現紅、腫、熱、痛等現象，請即停止運動。
小結
普拉提旨在讓長者朋友們身體動起來，強化肌肉，提升關節力量，減少關節受壓機會。不過，運動要識放鬆心情，量力而為。如有不適，應尋求幫助。日常生活中多吃水果、多攝取維生素，並適當減重和選用合適的手杖，能減輕髖關節和膝蓋的壓力。關節痛少了，就可以盡情享受生活，做回快樂銀髮族。
希望這篇文章能夠幫助你分享如何提升長者的關節力量！如果還有其他需要幫助的地方，隨時告訴我哦。😊
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