香港正脊工房

香港人普遍超時工作，加上運動不足，身體自然多病痛。2020年裡，痛症患者搵我們做復康訓練，主要為以下痛症為主。

第5位：膝、足踝及腳痛

下肢關節痛成因很多。工作時長時間站立或者負重、穿著不適合的高跟鞋以及經常跑步等，容易造成足踝、膝、髖關節和周圍的軟組織過度扭曲，形成痛症。此外，腰椎錯位亦影響骨盆位置，最後造成膝關節痛、足底筋膜炎、骨刺等痛症，加快下肢關節退化。要預防下肢關節痛，最緊要認清身體真正發生問題的地方，多做一些預防性運動來增強臀部、大腿肌力以及調整骨盆位置等。

第4位：脊椎側彎

青春期成長因素或者日常生活習慣都有可能引發脊椎側彎。成長問題形成的「結構性」脊骨側彎以女孩居多，發病年齡約為10-14 歲，影響發育、體態、自信心，甚至內臟功能。而大多數「功能性」脊椎側彎主要因為日常生活壞習慣 (如單邊負重、蹺腳) 引起。以上兩種脊椎側彎為背部肌肉帶來不同壓力，最後產生腰背痛。如果發現長期左右兩邊不對稱，駝背、骨盆和肩膀出現傾斜就要多加留意。最後，側彎角度大於20度應定期尋找脊醫檢查。要緩解脊骨側彎引起的痛症，可多練習普拉提改善體姿和強化肌肉，避免側彎惡化。

參考閱讀：睇了就懂，認清真假脊椎側彎

第3位：運動創傷

運動前熱身不足容易造成不同程度的拉傷、扭傷或者重覆性勞損。一些撞擊性運動如足球、籃球和高速體育運動如滑雪、滑水亦會增加受傷風險。輕微的運動創傷引發炎症、肌肉腫脹，嚴重的影響斷骨、脊骨移位，神經受壓造成其他痛症。如果受傷後仍然想運動，可以和私人教練商量，進行一些替代性運動來保持肌力。

第2位：肩頸頭痛

頸椎和上肢痛非常密切。由於頸椎神經影響四肢和頭部，頸部神經受壓有可能引發「頸椎性頭痛」，亦會影響肩膀、手臂甚至下肢。長期使用電腦、手機形成的「上交叉綜合症」也是都市人肩頸痛主因之一。要預防上肢痛症，需要強化上肢肌肉以及伸展肩部，頸部和胸部。情況嚴重應該向物理治療師求診，矯正頸椎，痛症亦會不藥而癒。

參考閱讀：【認識痛症01】１分鐘認識頸痛

第1位：腰背痛

腰背痛相信是大多數香港人在2020年裡的普遍痛症，當中又以慢性痛居多。腰背痛成因包括脊椎錯位、退化、運動創傷、職業勞損或長期不良的生活姿勢。腰背痛影響四肢活動能力，行路或站立太耐亦會腰部痠痛無力，情況嚴重引發坐骨神經痛或者椎間盤突出，誘發疼痛、麻痺、影響活動能力以及其他身體功能。改善腰背痛要留意工作枱和椅的高度和保持良好坐姿。如果腰部如長期不適，應找註冊脊醫檢查，常運動和體姿改正訓練也是預防腰背痛的最佳方法之一。

小結

以上排名綜合了2020年頭協助客人解決痛症的數據。而急性和慢性痛症處理方法也不同。急性創傷多以RICE治療，慢性則要配合物理治療及復康運動訓練。要解決或者預防痛症，把握時機非常重要。除了睇醫生，積極運動或者進行專業的體姿矯正訓練永遠是解決痛症最佳方法。強化肌肉同時可以舒緩工作壓力，讓身心達致全方位健康。

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