香港正脊工房

Active Isolated Stretching（AIS），即主動分離式拉伸，是由 Aaron Mattes 創立的一種高效拉伸技術，旨在提升肌肉柔韌性與關節活動度。這種方法不僅有助於運動表現，也能有效緩解各類痛症，尤其適用於因長期姿勢不良或肌肉緊張引發的不適。

AIS 的核心原理

AIS 的獨特之處在於短時間、重複性的動作，避免牽張反射干擾拉伸效果：

• 短時間拉伸：每次維持 1.5 至 2 秒，確保肌肉適應，避免過度牽引。
• 主動參與：透過自主控制與拮抗肌收縮來增強拉伸效果。
• 促進血液循環：重複動作能提升氧氣輸送，幫助組織修復與恢復。

AIS 如何改善痛症

1. 減少肌肉緊張：短時間拉伸促使肌肉放鬆，緩解因長時間維持同一姿勢而產生的疼痛。
2. 提升關節活動度：適用於僵硬或受限的關節，使其恢復靈活性。
3. 增強血液循環：促進氧氣與營養物質輸送，加速炎症緩解與組織修復。
4. 降低運動傷害風險：改善神經肌肉協調性，減少拉傷與慢性疼痛。

適用痛症

• 頸肩僵硬：適合辦公族與長時間使用電子設備者。
• 腰背疼痛：改善因姿勢不良或過度使用引發的不適。
• 膝關節問題：透過提升肌群靈活度來減少壓力負擔。
• 運動後疲勞：促進乳酸代謝，加速肌肉恢復。

AIS 的應用場景

這種拉伸技術廣泛適用於：

• 運動前熱身：提升肌肉活性與爆發力。
• 運動後恢復：減少僵硬感，促進肌肉修復。
• 康復治療：幫助術後或慢性疾病患者恢復功能。
• 日常健康管理：減少因久坐或姿勢不良導致的問題。

透過每天 10 至 15 分鐘的 AIS 練習，可以顯著提升身體靈活性、減輕疼痛並增強運動表現。如果你希望進一步了解實際應用或特定痛症的拉伸技巧，歡迎聯絡 Spine Reshape Studio，專業團隊將為你量身打造適合你的拉伸方案，幫助你達成最佳身體狀態！